Как помочь себе самостоятельно и к кому обращаться за профессиональной помощью, если ситуация выходит из-под контроля.
В понедельник, 3 октября, мы провели встречу с русскоязычными специалистами из организации Mieli Ry, которая занимается поддержкой психического здоровья жителей Финляндии.
Эксперты-психологи Юлия Багрова и Ханне Ковешников рассказали о типах и причинах стресса, о кризисах развития и травматических кризисах, о фазах стресса, и о том, что в первую очередь может сделать человек, чтобы помочь себе и близким.
«После непредвиденного и экстраординарного события лучше всего помогают двигаться вперед повседневная рутина, обмен своими чувствами и опытом, обращение за помощью», говорит Юлия.
Если вы осознаете, что ваше психологическое состояние неуравновешенно, вы чувствуете тревогу, страх или другие причиняющие вам беспокойство ощущения, не прячьте их. «Позвольте своим чувствам прийти, поговорите об этом с другими и постарайтесь как можно больше времени посвящать обыденным, рутинным вещам», — обращает внимание психолог. «Если вы не будете делать вид, что ничего особенного не происходит и прятать свои чувства внутри, а проживать их, то реакции, связанные с событием, постепенно уменьшатся», добавляет Юлия.
По возможности старайтесь осознанно уделять внимание собственному состоянию здоровья на всех жизненно важных уровнях:
- Физическом (здоровый сон и еда, отдых, прогулки, физическая активность…)
- Духовном (медитации, молитвы, размышления о смысле жизни и ценностях…)
- Интеллектуальном (составление планов и задач, написание списков, поиск информации по важным вопросам…)
- Творческом (поиск новых способов действия, способность слышать самого себя, развитие воображения и позитивного взгляда на жизнь…)
- Эмоциональном (выражение своих эмоций и чувств через творческую деятельность: рисование, музыка, танцы, кулинария…)
- Социальном (общение с друзьями и близкими, принятие помощи…)
Если вы чувствуете, что становится трудно самостоятельно контролировать свое психоэмоциональное состояние, нужно подумать о помощи. Специалисты всегда рекомендуют обращаться к профессионалам по возможности ДО того, как ситуация выйдет на критический уровень.
Обратите внимание на 3 важных признака, которые служат маячками для того, чтобы оценить состояние как заслуживающее особенного внимания:
- Вы не хотите ни с кем общаться;
- У вас появляются физические симптомы, причину которых невозможно найти;
- Вы стали регулярно употреблять алкоголь (или прочие психоактивные вещества).
Что делать, если вам требуется помощь специалиста?
Самый простой и быстрый способ – обратиться на кризисную линию организации Mieli Ry.
Все обращения бесплатны, полностью анонимны, вы можете рассказать ровно столько, сколько сочтете нужным:
РУССКОЯЗЫЧНАЯ ЛИНИЯ — 09 2525 0115
УКРАИНОЯЗЫЧНАЯ — 09 2525 0114
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
